Bukan rahasia lagi bahwa tidur yang baik adalah penting tidak hanya untuk perasaan Anda setiap hari, tetapi juga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Tidur adalah fungsi penting yang memungkinkan tubuh dan pikiran Anda untuk mengisi ulang, membuat Anda segar dan waspada saat Anda bangun. Tidur yang sehat juga membantu tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit, menurut Fondasi tidur. Tanpa cukup tidur, otak tidak dapat berfungsi dengan baik.
Selain itu, tidak cukup tidur Dapat menyebabkan hasrat, makan berlebihan, dan tidak mendapatkan makanan yang Anda butuhkan di atas stres tambahan, kemurungan, dan kelelahan terhadap perasaan Anda hari itu.
Itulah mengapa sangat penting untuk mengoptimalkan rutinitas tidur Anda dan lingkungan Anda sehingga Anda dapat memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam.
Bagaimana lingkungan Anda berdampak pada kebiasaan tidur Anda
Lingkungan fisik kita memainkan peran besar dalam kesehatan dan kebiasaan kita.
Ada elemen tertentu yang dibutuhkan lingkungan Anda untuk memiliki (atau tidak) untuk mendukung kesehatan Anda.
Dalam konteks tidur, ini bisa terlihat seperti memiliki tempat tidur yang nyaman dan menghindari hal -hal seperti TV yang dapat mengganggu tidur Anda.
Lingkungan Anda juga dapat mendukung Anda dalam melanggar beberapa kebiasaan yang ingin Anda lakukan dan menciptakan kebiasaan baru yang lebih selaras dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Isyarat visual di lingkungan Anda dapat membantu atau mencegah Anda mencapai itu.
Itulah mengapa sangat penting untuk melihat tidak hanya pada rutinitas malam hari Anda sendiri, tetapi juga bagaimana Anda menyiapkan lingkungan Anda untuk mendukung rutinitas ideal Anda sehingga Anda dapat menciptakan lebih mudah dengan meningkatkan area kesejahteraan Anda ini.
8 ide untuk apa yang harus dimasukkan di kamar tidur Anda untuk tidur nyenyak
Meskipun memiliki rutinitas tidur yang teratur adalah kunci untuk mampu bersantai dan mengaktifkan tidur nyenyak, ada juga beberapa produk yang dapat Anda pertimbangkan untuk membantu mengoptimalkan tidur Anda. Ini adalah beberapa produk favorit saya yang telah membantu saya selalu mendapatkan istirahat yang saya butuhkan.
1. Kasur berkualitas tinggi dan nyaman
Salah satu bagian yang tidak bisa saya rekomendasikan adalah memiliki kasur alami berkualitas tinggi. Beberapa tahun yang lalu, saya berjuang dengan tidur saya, dan saya menukar kasur saya untuk Kasur Green AlpukatLai Saya tidak menyadari betapa kasur saya memengaruhi tidur saya, tetapi begitu saya berinvestasi dalam yang baru, itu membuat perbedaan yang nyata.
Kasur ini tidak hanya sangat nyaman, tetapi juga alami dan dibuat dengan bahan hijau. Saya seorang peneliti besar dan Kasur Alpukat memiliki informasi yang paling transparan dan terperinci tentang bahan, sumber, dan dampak lingkungan mereka, dan itu selaras dengan apa yang saya hargai dan cari. Saya semua tentang merek yang memiliki misi untuk mendukung gaya hidup sehat Anda dan itu lebih baik untuk planet ini.
(The Bed Frame dan Nightstands juga berasal dari alpukat hijau alpukat juga!)
2. Minyak atsiri
Minyak esensial adalah cara yang bagus untuk membawa getaran santai ke ruang Anda. Saya suka kabut bantal saraf vagus dari Osea (Anda dapat menggunakan nutrisi dengan diskon 10% di sisi sitewide!)
Saraf vagus adalah komponen utama dari sistem saraf parasimpatis, yang mengawasi sejumlah besar fungsi tubuh yang penting, termasuk kontrol suasana hati, respons imun, pencernaan, dan detak jantung.
Ingat, sistem saraf parasimpatis adalah sistem “istirahat dan pencernaan” Anda, jadi ketika harus tidur, mengaktifkan keadaan itu adalah kuncinya.
Kabut bantal yang tenang ini menciptakan suasana yang menenangkan tepat pada waktunya untuk tidur. Saya suka memiliki ritual malam kecil seperti ini untuk memberi sinyal kepada tubuh dan otak saya bahwa sudah waktunya untuk istirahat dan saya juga suka bahwa baunya juga bagus berkat bahan -bahannya termasuk lavender, chamomile dan pohon teh lemon!
3. Topeng tidur
Jika Anda tinggal dengan seseorang yang suka tidur dengan TV menyala atau memiliki lampu terang di luar jendela Anda, menghalangi cahaya itu penting untuk tidur nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya buatan di malam hari memiliki efek negatif pada kualitas tidur Anda. Ini mengganggu siklus tidur-bangun Anda, membuatnya lebih sulit untuk jatuh dan tetap tidur.
Itulah mengapa a Topeng tidur adalah yang harus dimiliki!
4. Bangun kebisingan ringan dan putih
Menempatkan ponsel saya di luar jangkauan dan tidak menggunakan ponsel saya untuk jam alarm saya mengubah cara saya memulai pagi saya dan juga bagaimana saya pergi tidur di malam hari.
Saya menggunakan ponsel saya untuk alarm saya yang akan saya pakai di meja saya, tetapi itu adalah pintu terbuka bagi saya untuk menggulir telepon saya tepat sebelum tidur dan setelah alarm saya berbunyi di pagi hari.
Sesuatu yang saya coba * benar -benar * sulit untuk tidak melakukannya, jadi saya menyalakan praktik ini dan menciptakan kebiasaan baru dengan ponsel saya pada mode pesawat, menjauhkannya dari kamar tidur kami, dan menggunakan lampu ini yang Anda lihat di sini, yang merupakan Philips Smartsleep Tidur Terhubung dan Lampu Bangun.
Saya telah menggunakannya selama berbulan -bulan dan sangat terkesan dengan semua fitur dari matahari terbit dan terbenam alami, fitur pernapasan yang dipandu cahaya, dan suara alam.
Alasan lain mengapa saya penggemar berat cahaya ini adalah fitur pernapasan yang dipandu cahaya sehingga Anda dapat menghirup dan menghembuskan napas dengan cahaya karena redup menjadi terang dalam siklus 4 detik. Hanya beberapa menit pernapasan dalam dapat membantu memicu sistem saraf parasimpatis Anda untuk menciptakan ruang bagi tubuh Anda agar rileks, istirahat, dan tidur.
Terakhir, ini juga termasuk fitur white noise yang saya suka gunakan dan dapat membantu memblokir suara apa pun yang dapat mengganggu tidur Anda.
5. Pelacak tidur dan aktivitas yang bisa dikenakan
Saya telah menggunakan cincin Oura untuk sementara waktu sekarang dan itu membantu saya melacak tindakan yang saya ambil dan bagaimana hal itu berdampak pada kualitas tidur dan kesiapan saya untuk hari berikutnya.
Sama seperti pelacak kebugaran lainnya, cincin Oura terhubung ke aplikasi yang memberi Anda begitu banyak wawasan tentang kesiapan, tidur, dan tingkat aktivitas Anda.
Tidur nyenyak, tidur REM, tidur ringan, waktu tidur, dan wawasan detak jantung malam membantu Anda memahami kualitas tidur Anda secara keseluruhan dan menawarkan bimbingan waktu tidur yang dipersonalisasi.
Tidur berkualitas baik terkait dengan kesehatan, kesejahteraan mental dan bahkan menghindari penyakit jangka panjang yang serius, jadi menggunakan monitor tidur untuk memeriksa Anda mendapatkan cukup istirahat adalah no-brainer.
Saya juga secara pribadi suka bahwa ini adalah desain minimalis yang dikenakan di jari Anda sebagai cincin daripada arloji yang lebih besar yang khas dari sebagian besar pelacak.
6. Lampu garam laut dan lilin lilin lebah
Jika Anda memiliki banyak cahaya alami maka gunakan! Cahaya alami bisa begitu damai, belum lagi lebih ekonomis versus memiliki lampu sepanjang hari.
Setelah matahari terbenam, kami biasanya mematikan semua lampu biru dan beralih ke lilin lilin lebah (Yang tampaknya cukup primitif tetapi luar biasa dan nyaman!). Atau kita menyala lampu garam laut yang merupakan warna hangat kuning yang indah yang lebih kondusif untuk relaksasi.
7. Selimut tertimbang
Meringkuk di bawah saya selimut tertimbang adalah bagian dari rutinitas harian saya untuk menghilangkan stres.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan kosong tertimbang dengan kecemasan, insomnia, stres, dan bahkan autisme.
Selimut tertimbang datang dalam berbagai gaya dan bobot sehingga Anda dapat merasa didukung dan juga memiliki gaya yang cocok dengan estetika Anda. Saya suka Bearabyyang datang dalam 15-25 pound dan dibuat dengan kapas organik bersertifikat GOTS, yang tidak hanya lebih baik untuk kesehatan dan lingkungan Anda, tetapi juga membuatnya lebih menyenangkan untuk digunakan sepanjang tahun karena tidak terlalu hangat selama bulan-bulan yang lebih panas.
8. Pendinginan bantalan tidur
Menjadi suhu yang tepat sangat penting untuk tidur nyenyak (tepatnya 65 derajat).
Nyatanya, sebuah studi menemukan bahwa suhu ruangan tempat Anda tidur adalah salah satu faktor terpenting untuk mencapai kualitas tidur, dan studi lain menunjukkan bahwa kebanyakan orang mengalami pola tidur abnormal selama musim panas ketika lebih sulit untuk menjaga ruangan tetap dingin.
Tennessee Summers panas dan musim dinginnya keren jadi kami membutuhkan cara untuk mendukung tidur kami dengan musim panas, dan sistem tidur ooler dengan jala keren cabai
telah membantu dengan hal itu. Anda dapat menggunakan kode CHILIPAD25 dengan diskon 25%!
Bantalan tidur ini naik di tempat tidur Anda dan Anda dapat mengontrol suhu dari 55 derajat hingga 115 derajat untuk tidur di musim apa pun.
Setiap orang dapat mengontrol suhu mereka sendiri, jadi jika seseorang menyukainya sedikit lebih hangat atau lebih dingin dari orang lain, tidak apa -apa, itu bagus untuk kita!
Posting apa yang akan dimasukkan di kamar tidur Anda untuk mendukung tidur nyenyak muncul pertama kali dengan nutrisi dilucuti.