Ingin belajar cara menyediakan dapur Anda sehingga sangat mudah bagi Anda untuk membuat makanan seimbang dengan apa yang Anda miliki?
Menyiapkan lingkungan Anda untuk sukses adalah kunci untuk mempertahankan kebiasaan makan yang seimbang untuk jangka panjang, bahkan ketika hidup sibuk, stres, atau Anda keluar dari rutinitas normal Anda.
Metode nutrisi kami yang penuh perhatian Siswa tahu bahwa menjaga keseimbangan yang ingin mereka miliki jauh lebih mudah ketika mereka membuatnya lebih mudah untuk ditindaklanjuti, dan memiliki opsi yang seimbang di lemari es Anda adalah salah satu cara sederhana untuk memungkinkannya!
Selain itu, semua metode nutrisi kami yang penuh perhatian siswa mendapatkan tur video lengkap tentang cara menyediakan dapur, lemari es, freezer, dan dapur Anda bersama dengan beberapa pelajaran video bonus luar biasa lainnya. Apakah Anda tertarik dengan bonus ini? Tonton masterclass gratis untuk mempelajari lebih lanjut!
Sungguh perasaan yang luar biasa untuk membuka dapur yang penuh dengan makanan utuh bergizi favorit Anda hanya menunggu untuk digunakan dalam makanan atau camilan Anda berikutnya, dan sangat bagus untuk diisi setiap saat untuk berjaga -jaga jika terjadi inspirasi untuk membuat mentega kacang buatan sendiri, campuran jejak, truffle, sup, atau batch cookie.
Tapi, Anda mungkin bertanya -tanya, bagaimana saya harus menyimpan dapur saya untuk mengatur diri saya untuk sukses dengan makan seimbang? Teruslah membaca dan saya akan memandu Anda melalui beberapa tips sederhana.
Cara menyimpan dapur Anda untuk makan seimbang
Kunci untuk menyimpan dapur Anda untuk makanan seimbang adalah memastikan Anda memiliki bahan untuk masing -masing elemen di fondasi saya lima, yang merupakan sistem saya untuk membuat makanan seimbang dengan mudah tanpa melacak, menghitung kalori, dan tanpa stres.
Anda akan membutuhkan protein, lemak, karbohidrat non-Starki, karbohidrat bertepung dan manis, dan faktor rasa.
Kacang dan kacang -kacangan
Elemen dari Lima Fondasi: Karbohidrat dan Protein bertepung
Jika Anda mengenal saya, Anda tahu kacang adalah bahan pokok besar di rumah tangga kami – kami memakannya beberapa kali sehari!
Kacang kering dan kacang-kacangan membuka seluruh dunia protein nabati, serat (terutama serat larut), dan keserbagunaan dalam tekstur dalam diet setiap orang, terlepas dari jika Anda hanya mengonsumsi protein nabati atau protein hewani.
Karena kacang dan kacang -kacangan sangat terjangkau, bahkan jika Anda mengonsumsi protein hewani, Anda dapat memasukkannya ke dalam hidangan protein hewani untuk membantu mengurangi jumlah asupan daging sambil membuat makanan Anda bertahan lebih lama. Misalnya, saat membuat daging taco tradisional, tambahkan kacang dan gunakan setengah atau kurang dari daging yang sebenarnya untuk meningkatkan nutrisi dan hasil Anda.
Jika Anda menggunakan kalengan, saya sarankan menemukan kacang kalengan organik dan membilasnya dengan sangat baik sebelum menggunakannya.
Persediaan dapur Anda: kacang dan kacang -kacangan
- Kacang hitam
- Kacang putih
- Kacang Pinto
- Buncis
- Lentil
- Kacang Mung
- Kacang ginjal
- Pasta buncis dan nasi (cari merek Banza)
Biji -bijian
Elemen dari Foundational Five: Karbohidrat bertepung
Biji -bijian kaya akan karbohidrat bertepung, serat, beberapa protein, dan beberapa asam lemak. Mereka juga menawarkan sejumlah vitamin dan mineral. Selain buah, biji -bijian, dan kacang -kacangan adalah beberapa sumber karbohidrat terbaik untuk dimiliki untuk makan seimbang.
Stok dapur Anda: biji -bijian
- Quinoa
- Amaranth
- Varietas padi (liar, coklat, terlarang)
- Jawawut
- Soba
- Oat
- Mie soba
- Pasta bebas gluten
Kacang & biji
Unsur Lima Dasar: Lemak dan Protein
Kacang -kacang dan biji -bijian adalah bahan pokok di dapur saya karena berbagai macam penggunaan, rasa, tekstur, dan kepadatan nutrisi secara keseluruhan. Setiap kali saya membutuhkan sedikit krim tambahan atau kepadatan dalam resep apa pun atau ingin meningkatkan protein dan mineral, saya akan membuka dapur saya penuh dengan toples kaca yang diisi sampai penuh dengan kacang -kacangan dan biji -bijian dan diingatkan tentang semua kemungkinan yang ada dalam keluarga gemuk yang sehat ini.
Saya merekomendasikan membeli kacang dan biji Anda dalam keadaan paling polos dan alami – mentah, tawar, dan organik jika memungkinkan. Ini tidak hanya memastikan Anda mendapatkan kepadatan nutrisi paling banyak, tetapi juga kisaran terluas (secara culiny berbicara) karena Anda dapat menyesuaikan rasa masing -masing mur dan biji dengan memanggang dengan ringan atau menambahkan garam untuk meningkatkan rasa kacang.
Sebagian besar kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung rentang lemak, antioksidan, mineral, dan protein nabati yang sehat, dan protein nabati. Dengan catatan khusus untuk kenari, biji chia, dan biji rami yang mengandung jumlah asam lemak omega-3 yang lebih tinggi.
Persediaan dapur Anda: kacang -kacangan dan biji
- Almond
- Mete
- Kacang Brasil
- Kenari
- Pecan
- Pistachios
- Kacang pinus
- Biji chia
- Biji rami
- Biji rami
- Kacang
- Biji labu
- Biji bunga matahari
- Biji wijen
Minyak
Elemen dari Foundational Five: Fat
Jangan takut akan lemak! Menambahkan lemak sehat ke alat bantu hidangan dalam kemampuan tubuh kita untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D, A, E, dan K.
Ini juga menyediakan lapisan rasa dan kendaraan untuk vitamin yang larut dalam lemak yang tidak dapat bersaing dengan makronutrien lainnya. Lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa telah terbukti memberikan manfaat kardiovaskular, membantu pencernaan, membantu dengan produksi hormon, melawan peradangan, membantu rambut, kuku, dan integritas kulit yang sehat, dan berperan dalam produksi kolagen.
Berikut adalah beberapa tips untuk Anda, cobalah yang terbaik untuk mencari dan membeli minyak yang tertekan dingin dan ekstra-virgin. Kemudian pastikan untuk menyimpannya dengan benar di tempat yang sejuk dan gelap saat Anda pulang.
Stok Anda Pantry: Minyak
- Minyak Alpukat
- Minyak kelapa
- Minyak biji rami
- Minyak zaitun
- Minyak wijen
Cuka
Elemen dari Foundational Five: Factor Flavour
Cuka harus dimiliki di dapur mana pun! Ini memberikan tang dan keasaman yang dibutuhkan sebagian besar resep untuk menyeimbangkan rasa serta memberikan sejumlah manfaat nutrisi, terutama yang difermentasi secara alami seperti cuka sari apel mentah.
Cuka biasanya digunakan pada ujung resep untuk menambahkan percikan asam akhir dan tang untuk mencerahkan hidangan atau meningkatkan rasa. Cuka sari apel mentah, misalnya, telah terbukti mendukung mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, berat badan yang sehat, dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
Saat berbelanja cuka, pilihlah yang tidak dipasteurisasi dan secara alami difermentasi sebanyak mungkin, pilihan terbaik berikutnya adalah cuka tanpa filter organik. Satu -satunya bahan harus semata -mata menjadi cuka, jadi tidak ada warna tambahan atau pengental.
Stok dapur Anda: cuka
- Cuka sari apel mentah bragg
- Cuka Anggur Merah
- Cuka Sherry
- Cuka balsamic
- Cuka kelapa
Rempah dan rempah -rempah kering
Elemen dari Foundational Five: Factor Flavour
Rempah -rempah dan rempah -rempah kering adalah yang termudah untuk disimpan, membuatnya dapat diakses dan cara sederhana untuk meningkatkan rasa dan nutrisi, tanpa perasa buatan dan menambahkan natrium.
Tidak hanya rempah -rempah dan rempah -rempah menambah rasa yang luar biasa untuk setiap hidangan, tetapi mereka juga dikemas dengan nutrisi, terutama favorit saya dari semuanya – kunyit dan kayu manis.
Persediaan dapur Anda: rempah -rempah dan rempah -rempah
- Kemangi
- Lokio
- Ketumbar
- Dil
- Mint
- Peterseli
- Oregano
- Rosemary
- Timi
- Sage
- Kayu manis
- Kunyit
- Ragi nutrisi bragg
Makanan yang nyaman namun bergizi
Elemen Lima Dasar: Bervariasi
Baik itu camilan premade atau campuran kue, dapur Anda diisi dengan beberapa barang yang nyaman adalah kunci untuk mempertahankan kebiasaan makan yang seimbang. Kita semua tahu akan ada hari -hari di mana Anda tidak memiliki waktu atau energi untuk membuat makanan seimbang yang Anda inginkan atau ketika Anda benar -benar menginginkan sesuatu untuk mengudap itu seimbang.
Pada saat -saat itu, ini adalah kunci untuk memiliki opsi yang memudahkan Anda untuk membuat pilihan yang seimbang.
Stok Pantry Anda: Makanan yang nyaman namun bergizi
- Pabrik sederhana
- Jaringan Makanan
- Hu Kitchen
- Forager
- Bob's Red Mill
- Akhir Juli
- Mary's Gone Crackers
Produk dapur favorit kami digunakan
- Weck Stoples
- Wadah persiapan gelas gelas
- Paket soda kue untuk mengurangi bau
- Peti Kayu Marie Kondo
- Stoples kaca toko wadah dengan atasan kayu
- Toko kontainer malas suzan
- Linen (atau handuk yang bisa dicuci) untuk melapisi peti
- Washi pita untuk memberi label stoples dengan
Artikel tambahan yang mungkin Anda nikmati
- Keamanan Pangan 101 dengan Penyimpanan Makanan
- 5 peretasan untuk stok dan mengatur dapur Anda
- 5 tips untuk mengatur dapur Anda seperti pro
- 20 makanan dapur untuk dicoba
- Menciptakan dapur terorganisir yang sehat
Stoking dapur Anda untuk makan seimbang
Sekarang setelah Anda tahu apa yang harus ditebar di dapur Anda, langkah Anda selanjutnya adalah mengidentifikasi celah apa yang Anda miliki. Apakah Anda memiliki setidaknya satu opsi per kategori? Bahan mana yang tidak Anda miliki tetapi Anda menyadari bahwa Anda benar -benar ingin makan lebih sering?
Ambil inventaris dan kemudian letakkan di daftar belanjaan Anda minggu ini.
Ingat, mungkin tampak sederhana tetapi menyimpan dapur Anda Salah satu cara Anda dapat mengatur diri Anda untuk sukses dan membuatnya jauh lebih mudah untuk membangun kebiasaan makan seimbang.
Apakah Anda ingin mulai mengalami lebih banyak keseimbangan dengan kebiasaan makan Anda hari ini?
Temukan alat sederhana namun efektif yang dapat Anda mulai gunakan pada makanan berikutnya untuk mengalami lebih banyak keseimbangan dengan pilihan makanan Anda hari ini, ditambah langkah -langkah untuk mempertahankan kebiasaan makan seimbang seumur hidup.
Pastikan untuk Unduh panduan makan seimbang gratis kami Itu membawa Anda melalui lima dasar sehingga Anda memahami tidak hanya komponen apa yang Anda butuhkan, tetapi juga mengapa mereka penting bagi kesehatan Anda dan mengapa cara makan ini sangat membantu untuk menciptakan kebiasaan makan yang seimbang.
Unduh panduan gratis sekarang
Posting cara menyimpan dapur Anda untuk makan seimbang muncul pertama kali dengan nutrisi dilucuti.